得了下肢外展，需要进行适当的调理和保养。要进行物理治疗和康复训练。以下是具体的调理保养方法:

1. 寻求专业治疗: 应该尽快咨询专业的医生或物理治疗师。他们将能够评估您的情况并提供适当的治疗方案。

2. 进行物理治疗: 物理治疗可以帮助改善下肢外展。治疗师可以使用各种疗法，如按摩、理疗和热敷来减轻疼痛，减少肌肉紧张，恢复肌肉平衡。

3. 进行康复训练: 康复训练有助于加强肌肉，提高平衡和稳定性。练习一些简单的平衡训练，如单腿站立或单腿蹲下，有助于增强肌肉力量和改善下肢外展。

4. 保持适当的体重: 过重会增加下肢外展的压力。保持适当的体重可以减轻关节和肌肉的负担，有助于改善下肢外展。

5. 佩戴矫形器具: 如果需要，医生可能会建议佩戴矫形器具来帮助纠正下肢外展。矫形器具可以稳定关节，减轻疼痛和不适。

6. 进行适度的运动: 适度的有氧运动，如散步、游泳等，可以促进血液循环和肌肉活动，有助于调理下肢外展。

7. 注意正确的姿势: 保持正确的姿势有助于减轻肌肉和韧带的压力，减少下肢外展的症状。

调理和保养下肢外展的目的是减轻症状，恢复正常运动功能，提高生活质量。上述方法都有助于改善下肢外展，但需要与专业医生和物理治疗师的指导和监督下进行，以确保安全和有效性。同时，坚持长期的康复训练和适度的运动，以及保持良好的生活习惯和身体姿势，也是保持健康下肢的重要因素。