得了下肢放射痛的调理保养方法有以下几个方面：休息、运动、热敷、按摩、药物治疗和保持良好的姿势。

下肢放射痛是指疼痛从下肢放射到臀部、腰部或骨盆区域的症状。常见的病因包括坐骨神经痛、脊柱间盘突出、坐骨神经受压和肌肉过度疲劳等。以下是针对下肢放射痛的调理保养方法：

1. 休息：休息是缓解下肢放射痛的重要手段。适当休息可减轻因肌肉劳损而引起的疼痛症状。建议尽量避免长时间站立或坐着，特别是在感到疼痛加重时。

2. 运动：适量的运动可以加强下肢肌肉和韧带的支撑力，改善血液循环，缓解疼痛。建议选择适合自己的低冲击度的运动，如散步、游泳或瑜伽等。运动时注意避免剧烈运动和过度用力。

3. 热敷：热敷可以促进血液循环，减轻肌肉痉挛和炎症。可使用热水袋、热水浴或热毛巾等进行热敷。每次热敷应持续15-20分钟，每天多次进行。

4. 按摩：适当的按摩可以缓解下肢放射痛。可以选择专业按摩师或自行进行按摩。按摩时应避免用力过猛，以免加重疼痛。

5. 药物治疗：如果疼痛严重影响日常生活，可以尝试一些非处方药物如非甾体抗炎药物或肌肉松弛剂等，但需在医生指导下使用。

6. 保持良好的姿势：保持正确的姿势对于减轻下肢放射痛很重要。应避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或弯腰。保持脊柱直立，使用腰靠垫和脚垫可帮助保持正确的坐姿。

调理保养下肢放射痛需要综合运用休息、运动、热敷、按摩、药物治疗和保持良好的姿势等方法，以有效减轻症状并促进康复。在进行这些调理保养方法时，应持之以恒，坚持适量运动、合理休息，并在需要时咨询专业医生的建议。