得了弓状指，可以通过以下几种方式进行调理和保养。

进行手部肌肉的拉伸和放松。可以进行一些手指和手腕的伸展运动，如手指弯曲和伸直、手腕旋转等。这些运动可以帮助缓解手部肌肉的紧张，减轻弓状指的症状。

进行物理疗法和热敷。可以使用一些热水袋或热毛巾进行热敷，有助于促进血液循环和放松手部肌肉。物理疗法包括电疗、超声波和磁疗等，可以帮助减轻疼痛和改善手部的功能。

另外，佩戴矫正器具也是一种有效的调理方法。矫正器具可以帮助手指保持正常的形状和位置，减轻弓状指的症状，并促进手指的正常运动。可以选择适合的矫正器具，并根据医生建议进行佩戴。

注意休息和减少手部的使用。过度使用手部可能会加重弓状指的症状，因此需要合理安排工作和休息时间，避免长时间连续使用手部。在使用手部时，要注意动作的正确性，避免过分用力或扭曲手指。

及时就医并遵循医生的建议和治疗方案。弓状指可能需要综合治疗，并且治疗方案因人而异。因此，在出现弓状指症状时，应尽早就医，接受专业的诊断和治疗。

对于弓状指的调理和保养，要进行手部肌肉的拉伸和放松，物理疗法和热敷，佩戴矫正器具，注意休息和减少手部使用，以及及时就医并遵循医生的建议。这些方法可以帮助改善弓状指的症状，减轻疼痛，提高手指功能。