得了凝视麻痹，可以通过以下措施进行调理保养：眼部按摩、眼保健操、视力训练、做眼保健操时的眼睛放松法、食补和保持良好的生活习惯。

凝视麻痹，即长时间保持某一个姿势而导致眼球无法移动，进而引发眼肌麻痹。眼部按摩是一种简单而有效的调理方法，可以促进血液循环，缓解眼肌疲劳。可用指腹轻轻按压眼周肌肉，从眉心向外眼角按摩。眼保健操也是一种帮助凝视麻痹调理保养的好方法。恰当的眼保健操可以给眼肌提供适度的锻炼，增强眼肌的柔韧性，缓解凝视麻痹的症状。

视力训练是一种通过刺激视神经、增强眼球肌肉力量和协调能力来改善视力的方法。凝视麻痹常伴随视力下降或散光等问题，视力训练可以通过眼球运动训练、调节能力训练等方式改善视力。例如，可以通过远近调节训练、斜视和交叉视运动训练等方法来锻炼眼球肌肉和改善眼睛的调节能力。

在做眼保健操时，还可以采取眼睛放松法，即在眼睛疲劳时通过闭眼或注视远处来放松眼肌。这种方法可以缓解眼部疲劳，帮助眼睛恢复。

饮食中的营养也对凝视麻痹的调理保养起着重要作用。应多摄入维生素A、C和E等对眼睛有益的营养物质，如胡萝卜、黄瓜、番茄、鱼类等。同时，保持良好的生活习惯也很重要，如保持充足的睡眠时间、避免长时间盯着电子设备、经常活动眼球等，都有助于减轻眼睛的负担和疲劳。

凝视麻痹的调理保养可以通过眼部按摩、眼保健操、视力训练、眼睛放松法、食补和保持良好的生活习惯等多种方法来进行。这些措施能够促进循环、缓解疲劳、改善视力，从而帮助调理凝视麻痹。