得了马尾损伤，调理保养的方法主要包括以下几个方面：

要保持良好的生活习惯。避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站立，要经常进行适当的活动，以减轻腰部压力，缓解症状。同时，要保持良好的睡眠姿势，避免过度压迫腰部。

要进行适当的物理治疗。可以通过热敷、按摩、推拿等方法来缓解疼痛和肌肉紧张的症状，促进血液循环，减轻炎症反应。同时，可以配合进行适当的运动训练，如游泳、慢跑等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。

要注意饮食调理。马尾损伤患者应该多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如鱼、虾、牛奶、鸡蛋等，以增强身体的免疫力，促进恢复。同时，要避免吃过于辛辣、刺激、油腻的食物，以免加重症状。

要进行定期的医学检查。定期进行腰椎的X线、CT或MRI等影像学检查，以及时发现并处理可能存在的病因和并发症。

得了马尾损伤，需要进行全面的调理保养，从多个方面入手，改善症状，促进恢复。除了以上几个方面外，还应该注意心理调适，保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。如果症状持续加重或不见好转，应该及时就医，接受专业的诊断和治疗。