得了头部钝痛，需要进行适当的调理和保养，以缓解疼痛和促进康复。可以通过以下几种方法来进行调理和保养。

第一，休息是调理的重要环节。应尽量避免过度使用头部和颈部肌肉，停止长时间的重复性活动，以减轻疼痛和促进康复。充足的睡眠也有助于舒缓头部钝痛，建议保持规律的睡眠时间，并使用舒适的枕头和睡姿。

第二，冷热敷是常见且有效的调理方法。冷敷可以减少头部肌肉炎症和肿胀，减轻疼痛感。可以使用冰袋或冷湿毛巾敷在疼痛部位，每次约15-20分钟，每天重复多次。热敷则可以增加头部血液循环，缓解肌肉紧张，可用热湿毛巾或热水袋进行热敷。

第三，适当进行头部和颈部的伸展运动也有助于调理。例如，轻轻转动头部和颈部，以增强肌肉的柔软度和灵活性。但要注意运动的幅度不要过大，避免加重疼痛。

第四，按摩是有效的调理方式之一。可以使用指尖轻轻按摩头部和颈部肌肉，以促进血液循环和放松紧张的肌肉。但需要保持按摩力度适中，避免用力过猛导致疼痛加剧。

适当的休息、冷热敷、伸展运动和按摩是调理头部钝痛的常用方法。这些方法可以缓解疼痛感，促进康复，并预防头部钝痛的进一步恶化。然而，在进行任何调理和保养之前，最好咨询医生或专业保健人员的建议，以确保选择的方法和措施适合自身情况。在严重疼痛或症状加重的情况下，应及时就医。