要调理和保养阴道黏膜膨胀，可以采取以下方法：

1.保持卫生：保持良好的个人卫生习惯是防止阴道黏膜膨胀的关键。每天进行适当的清洁，使用温水和温和的洗液清洗外阴区域，避免使用含有刺激性成分的洗液或香皂。在生理期间使用适合的卫生巾或卫生棉条，并及时更换。避免穿紧身内裤和合成纤维材料制成的内裤，更好选择透气性好的棉质内裤。

2.避免性生活中的过度摩擦：长时间或过度的性生活可能导致阴道黏膜膨胀。选择水溶性的润滑剂，避免过度摩擦，以减少对阴道黏膜的刺激。

3.保持均衡的饮食：均衡饮食对保持阴道健康至关重要。增加摄入维生素和矿物质，特别是维生素C、E和锌，可以帮助阴道黏膜恢复健康。多食用新鲜水果、蔬菜和全谷物，限制高盐和高糖食物的摄入。

4.注意阴道环境的湿度：保持阴道湿润是防止阴道黏膜膨胀的关键。避免长时间穿着湿漉漉的泳衣、湿泥湿裤等会产生滋生细菌的湿润环境。避免经常佩戴紧身裤和合成纤维材质的内裤，选择透气性好的棉质内裤，每天更换内裤，保持阴部干燥。

5.适当运动：适当运动有助于促进血液循环，增加阴道黏膜的弹性。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、跑步等，保持身体的健康和良好的血液循环。

需要注意的是，阴道黏膜膨胀可能是患有一些疾病或感染的迹象，如细菌感染、霉菌感染或性传播疾病等。如果出现阴道不适或异常的情况，应尽快就医，寻求专业医生的建议和治疗。