得了皮肤冷而苍白粘腻，可以采取以下措施进行调理保养：

食物多样化，保证营养均衡。鸡鸭鱼肉五谷杂粮蔬果都要吃，每一种营养素都需要在营养均衡基础上才能有效被身体吸收。

多吃富含铁的食物，促进造血。

多吃富含钙的食物，钙促进铁的吸收。

多吃富含维生素C的食物，维生素C促进矿物质吸收。

平时要养成健康的生活方式，比如适当的运动、保证充足的睡眠、保持良好的心态、定期体检等，有利于身体健康。