外阴萎缩是指外阴组织失去弹性和紧致度的情况，可能导致不适感和性生活质量下降。要调理和保养外阴，可以考虑以下方法。

1. 阴道贴片：阴道贴片可以帮助恢复和改善阴道组织的弹性和紧致度。贴片中含有雌激素，雌激素能够促进阴道细胞的再生和肌肉的收缩，从而增加阴道的紧致度。使用阴道贴片需要在医生的指导下进行，以确保使用的安全和有效性。

2. 盆底肌肉训练：盆底肌肉训练可以加强和调整盆底肌肉群的功能，有助于提升外阴区域的紧致度。常见的盆底肌肉训练方法包括Kegel运动和使用阴道球。这些运动可以通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼肌肉群，从而改善外阴的弹性和紧致度。

3. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式对外阴的健康和紧致度也起到一定的影响。合理饮食和适量的运动能够维持身体的健康和血液循环，有助于保持阴道的弹性和紧致度。避免吸烟和过度饮酒等不健康的生活习惯也能有助于外阴的营养和修复。

4. 避免使用刺激性物质：避免使用刺激性的清洁剂、护肤品和化妆品，这些物质可能会对外阴组织造成刺激和损伤，进而影响外阴的弹性和紧致度。选择温和、无刺激性的清洁剂和护肤品，保持外阴区域的清洁和湿润。

外阴萎缩的原因可能包括年龄增长、孕产、雌激素水平下降、缺乏锻炼等。雌激素对于阴道组织的健康和紧致度有重要作用，而随着年龄的增长和雌激素水平的下降，阴道组织会失去弹性和紧致度。因此，调理和保养外阴主要是通过补充雌激素、锻炼盆底肌肉和保持健康的生活方式来达到目的。如果遇到外阴萎缩的问题，建议咨询医生，根据具体情况选择适合的调理和保养方法。