要调理保养得了外感风热燥火，关键是清热解毒，平衡体内的阴阳。原因是外感风热燥火是一种由外界环境变化引起的身体不适，需要通过调理保养来恢复身体健康。

饮食方面要注意清淡。食物可以选择一些具有清热解毒作用的食材，如藕、黄瓜、芹菜等。同时，也要避免辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等，以免加重燥火症状。多喝水有利于排除体内的毒素，保持身体的水分平衡。

起居作息要规律。外感风热燥火容易导致身体的阴阳失衡，这时候需要调整作息时间，保证充足的休息。尽量避免夜间熬夜，保证每天充足的睡眠时间，有利于身体充分休息和恢复。同时，避免过度劳累，适当安排休息时间，缓解身体的疲劳。

注意保持心情舒畅。心情不好会影响身体的阴阳平衡，加重燥火症状。因此，要积极调节心态，保持乐观开朗的心情。可以通过做一些自己喜欢的事情、听音乐、读书等来放松心情，缓解紧张和疲劳。

适当进行一些调理保健的活动，如适当运动、按摩等。适度的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排除体内的湿气和燥火。按摩则有助于舒缓身体的紧张和疲劳，可以选择一些温和的按摩手法，如拍打、揉捏等。

得了外感风热燥火需要清热解毒，平衡阴阳。通过饮食清淡、规律作息、保持心情舒畅以及适度运动和按摩等方式，可以帮助恢复身体健康。同时，如果症状加重或持续时间过长，建议及时就医寻求专业医生的帮助。