得了肌肉压痛，可以从以下几个方面进行调理和保养：

要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累，避免长时间保持同一姿势。

可以进行热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷有助于促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛；冷敷则可以减轻肌肉疼痛和炎症。

可以进行适当的按摩来缓解肌肉疼痛。按摩可以放松肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

要注意保持良好的姿势。站立或坐姿要正确，避免过度用力，适当进行活动，以减轻肌肉疲劳和疼痛。

这些调理和保养方法可以帮助缓解肌肉疼痛，改善生活质量。如果肌肉压痛症状持续不减或加重，建议及时就医，以便进行相应的治疗。