肌肉挫伤是一种常见的运动损伤，常见于运动员、健身爱好者以及日常生活中发生外伤的人群。及时正确的调理和保养是帮助肌肉挫伤康复的关键。下面将介绍几种常用的肌肉挫伤调理保养方法，并解释其原因。

第一，冷敷。在受伤的部位冷敷可以有效减轻肌肉挫伤引起的疼痛和肿胀，同时还可以减缓血液循环，防止多余血液聚集在受伤部位，减少淤血。冷敷可以使用冰块或者冷敷物，每次冷敷15-20分钟，每天冷敷3-4次。

第二，热敷。在冷敷48-72小时之后，可以进行热敷。热敷可以促进血液循环，加速代谢废物的排出，有助于伤口愈合。可以使用热敷带、热水袋或者热毛巾等物品进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天热敷2-3次。

第三，适当按摩。在肌肉挫伤开始康复后，适当的按摩可以促进血液循环，松弛紧绷的肌肉，缓解瘀血和淤血。可以使用温热的按摩油或者按摩膏进行按摩，按摩时应注意力度适中，不要过于用力。

第四，适量运动。在肌肉挫伤康复的初期，应避免剧烈的运动和过度活动。但适量的运动可以促进受伤部位的血液循环，增加养分供应，加速康复速度。可以选择一些轻度的伸展运动或者温和的运动项目，如瑜伽、散步等。

第五，饮食调理。在肌肉挫伤康复期间，合理的饮食调理对于肌肉的修复和恢复至关重要。摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉组织的修复和生长，同时还应摄入丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、锌等，有助于维持肌肉健康。

要注意伤口的保护。避免摩擦和碰撞，保持伤口清洁干燥，可以使用透气性好的绷带或者创可贴固定伤口，避免感染。

以上就是得了肌肉挫伤要怎么调理保养的方法和原因解释。通过适当的冷敷、热敷，适量的按摩和运动，合理的饮食调理以及注意伤口的保护，可以加速肌肉挫伤的康复过程，减轻疼痛和不适，恢复良好的肌肉功能。但如果症状严重或没有改善，请及时就医。