得了肛门剧痛的调理保养方法如下：保持良好的卫生习惯，避免便秘，饮食均衡，多饮水，适当运动，避免低温刺激，规律排便，避免久坐等。

肛门剧痛可能是由于多种原因引起的，如肛裂、痔疮、肛门周围脓肿等。因此，调理保养方面主要是通过综合措施来缓解症状，促进肛门周围组织的康复和修复。

保持良好的卫生习惯非常重要。可以使用温水清洗肛门区域，避免使用含有刺激性物质的肥皂和洗液。每次排便后用柔软的纸巾轻轻擦拭，避免摩擦刺激。

便秘是导致肛门剧痛的一个常见原因，因此饮食调整也很关键。应保证食物中纤维的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物。饮食均衡，避免过食辛辣刺激性食物，烟酒、咖啡等刺激性物质也要尽量避免。

适当的运动可以帮助促进肠道蠕动和排便。可以选择一些适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强肠道的蠕动功能。

低温刺激对肛门周围组织也有一定的影响。避免坐在冷凉的地面上，可以使用坐垫或被褥来保护肛门区域，防止受到低温刺激。

保持规律的排便时间也很重要。尽量养成每天固定的排便时间，避免憋便和过度用力。

要注意避免久坐。长时间坐下会增加肛门周围压力，加重症状。如果需要长时间坐在硬板凳或椅子上，可以使用坐垫来减轻压力。

得了肛门剧痛后，通过保持良好的卫生习惯、饮食均衡、适当运动、避免低温刺激、规律排便和避免久坐等综合措施能够帮助缓解症状，促进康复和修复。但如果症状持续较长时间或疼痛加剧，建议尽快就医寻求专业的医生指导。