1. 休息与保护：肘部肿胀压痛的首要治疗方法是休息与保护。避免过度使用肘部，尽量避免重复性动作，以减轻症状的加重。可以使用护具或绷带固定肘部，减少肌肉和关节的活动范围，促进肌肉恢复。

2. 冷热交替疗法：可以使用冷热交替疗法来缓解肘部的肿胀和疼痛。使用冰袋敷在肿胀的肘部，每次敷15-20分钟，每天3-4次。冰的作用是收缩血管，减少肿胀。随后，可以使用热敷，促进血液循环，缓解肌肉的紧张和痉挛。

3. 物理治疗：物理治疗可以帮助恢复肘部的功能和力量。这包括热疗、电疗、按摩和牵引等。热疗可以加速血液循环，促进肌肉放松。电疗可以减轻疼痛和肌肉紧张。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张。牵引可以减轻关节压力，缓解疼痛。

4. 运动和康复训练：适当的运动和康复训练有助于恢复肘部的力量和灵活性。这包括肌肉强化和伸展、关节活动范围的训练等。可以咨询专业的物理治疗师或运动康复师，设计适合个人情况的康复方案。

肘部肿胀压痛的原因可能是因为肌肉或肌腱受伤、关节炎、肌肉劳损或过度使用等。通过休息与保护，可以减少对受伤部位的刺激，促进伤口的愈合。冷热交替疗法可以通过改善血液循环，减少炎症反应，缓解肿胀和疼痛。物理治疗可以通过热疗、电疗、按摩和牵引等手段，促进血液循环，缓解肌肉的紧张和痉挛，促进肌肉的恢复和修复。运动和康复训练可以通过肌肉强化和伸展、关节活动范围的训练等手段，增加肌肉的力量和灵活性，促进肘部功能的恢复。综合采取以上措施，可以缓解肘部肿胀压痛，促进肌肉和关节的康复。