得了颈椎间盘退变，调理保养的方法包括正确姿势、适量运动、生活习惯调整和物理治疗等。以下将详细介绍如何进行颈椎间盘退变的调理保养。

保持正确的姿势是非常重要的。在长时间的工作或学习过程中，要注意保持头部和颈椎的直立姿势，避免弓背和低头。同时，在睡觉时要选择一个合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。

适量的运动对于颈椎间盘退变的调理也非常重要。通过合理的锻炼可以增强颈肌的力量，缓解颈椎压力。建议选择一些适合颈椎的运动，如颈部伸展、旋转运动和颈肩放松等，避免剧烈运动和高冲击运动。

调整生活习惯也是调理颈椎间盘退变的重要措施之一。尽量减少长时间低头使用手机的频率，并定期休息、活动肩颈部，避免长时间固定的姿势。保持适度的体重也对颈椎的健康非常有益。

物理治疗是对颈椎间盘退变的调理保养中常用的方法之一。物理治疗包括推拿、理疗和热疗等，这些方法可以帮助舒缓颈椎和颈肌的压力，减轻疼痛和不适感。

调理保养颈椎间盘退变的方法包括保持正确姿势、适量运动、调整生活习惯和物理治疗等。这些方法可以减轻颈椎的压力，增强颈肌的力量，保护颈椎的健康。同时，注意避免长时间低头使用手机和固定姿势，维持适度的体重也是关键措施。如果症状严重，建议及时就医，接受专业的治疗和指导。