产后头痛是许多新妈妈在产褥期都会遇到的问题，常常会给她们带来很大的困扰。除了寻求医疗帮助外，新妈妈们还可以通过以下方法来调理和保养，以减轻症状和提高生活质量。

保持充足的休息是缓解产后头痛的关键。新妈妈应尽量保证每天有足够的睡眠时间，避免过度疲劳和长时间熬夜。良好的睡眠质量有助于缓解紧张情绪，减轻头痛症状。

新妈妈要保持饮食均衡和充足的水分摄入。饮食上要尽量避免摄入高脂肪、高糖和高盐的食物，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类和瘦肉等。同时，要保持充足的水分摄入，以降低脱水引起的头痛风险。

适当的运动可以帮助新妈妈缓解产后头痛。可以在室内或室外散步、做瑜伽或轻度有氧运动等，这些活动有助于放松身心，促进血液循环，缓解头痛症状。但要注意不要过度运动，以免加重症状。

另外，新妈妈可以尝试使用热敷或冷敷来缓解头痛。将热毛巾或热水袋放在头痛部位，或者用冷毛巾敷在额头或太阳穴上，可以缓解肌肉紧张和减轻头痛症状。

新妈妈要保持良好的心态和情绪稳定。产后头痛往往与情绪波动有关，因此要尽量避免过度紧张、焦虑和抑郁。可以尝试进行深呼吸、放松练习或冥想来放松身心，缓解焦虑和压力。

得了产后头痛后，新妈妈们可以通过保持充足的休息、均衡的饮食、适当的运动、热敷或冷敷以及良好的心态和情绪稳定等方法来调理和保养。这些方法有助于减轻头痛症状，提高生活质量。但请注意，如果头痛症状持续加重或出现其他异常症状，应及时就医寻求专业医生的帮助。