得了喉裂后，调理和保养是非常重要的，以下是一些方法：

1. 少说话或静音：尽量减少喉咙的使用，避免大声喊叫或讲话。这是因为喉裂是由声带过度使用引起的，休息喉咙能够促进愈合。

2. 喝足够的水：水分可以保持喉咙湿润，减少喉裂症状。推荐每天喝8至10杯水，并避免咖啡因和酒精类饮料，因为它们可能加剧喉裂。

3. 使用加湿器：干燥的空气会加重喉裂症状，所以使用加湿器能够帮助保持喉咙湿润。可以在家中或办公室里使用加湿器来增加空气中的湿度。

4. 避免刺激性食物和饮料：辛辣食物、过热或过冷的食物和饮料会刺激喉咙并加重喉裂症状。建议避免食用这些食物和饮料，选择温和的食物和饮品。

5. 咳嗽和咳痰的正确方式：如果需要咳嗽或咳痰，要注意正确的方式。应该保持轻柔和缓慢的咳嗽，并避免用力清除喉咙。

6. 规律休息和睡眠：足够的休息和睡眠对于身体的康复非常重要。充足的睡眠可以帮助恢复喉裂，尽量保持规律的作息时间。

7. 避免喉咙刺激：尽量避免吸烟和二手烟，因为烟雾会对喉咙产生刺激并加重喉裂症状。同样，尽量避免接触化学物质和污染物。

调理和保养对于喉裂的康复至关重要。以上方法可以减轻喉裂症状，促进喉咙的愈合。然而，如果症状持续恶化或无法缓解，应及时就医并咨询医生的建议。