肋间肩胛带疼痛可以通过以下方式进行调理和保养：运动、休息、热敷、冷敷、按摩和保持良好的姿势。

肋间肩胛带疼痛是由于肋骨与肩胛骨之间的肌肉和韧带受到过度使用或受伤引起的。以下是针对这种疼痛的调理和保养方法：

1. 运动：进行适度的运动有助于增强肌肉和韧带的力量和灵活性，减轻肋间肩胛带的压力。建议进行一些针对肩颈和背部的拉伸、放松和强化运动，如俯卧撑、拉力带运动、瑜伽等。

2. 休息：适当休息对肋间肩胛带疼痛的恢复非常重要。如果感觉疼痛加重或在活动中出现不适，应及时停止活动，休息片刻。

3. 热敷：使用热水袋或热敷布可以帮助舒缓疼痛和紧张的肌肉，促进血液循环。将热敷物放在肋间肩胛带疼痛处，每次持续约15-20分钟，每天重复几次。

4. 冷敷：如果疼痛处有肿胀或炎症迹象，可以使用冰袋或冷敷布进行冷敷。冷敷可以减轻炎症和肿胀，并缓解疼痛。将冰袋或冷敷布放在疼痛处，每次持续约10-15分钟，每天多次应用。

5. 按摩：通过按摩可以缓解肌肉的紧张和韧带的僵硬，促进血液循环。使用温和的力量和适当的按摩油，在肋间肩胛带疼痛处进行按摩，每次持续约10-15分钟，每天重复几次。

6. 保持良好的姿势：保持正确的姿势有助于减轻肋间肩胛带的压力，并避免过度使用肌肉和韧带。应注意坐姿、站姿和睡姿，保持颈椎和脊椎的自然曲线。

以上是调理和保养肋间肩胛带疼痛的几种方法。然而，对于长期或严重的疼痛，建议咨询医生或理疗师的意见，以获得更专业的治疗建议和指导。避免过度使用肌肉和韧带，注意保持良好的体态和健康的生活方式也是预防这种疼痛的重要措施。