1. 保持适当的湿润：保持喉咙的湿润可以减轻咽部充血。可以喝足够的水，特别是温饮水，也可以用蜂蜜和柠檬混合的温开水进行漱口或直接饮用。保持室内空气湿润，使用加湿器或悬挂湿毛巾等方式增加空气湿度。

2. 忌烟酒和辛辣刺激：烟草和酒精会刺激咽部黏膜，加重充血。抽烟和喝酒可能会导致黏膜炎症和加重神经反射，从而导致咽喉充血。同时，辛辣食物也会刺激咽喉，所以应该尽量避免或减少摄入。

3. 避免过度用嗓：过度用嗓或大声说话可能会导致咽喉充血。为了减轻喉头的负担，应尽量避免讲话时张力过大或声音过高。如果需要大声讲话，可以尝试使用麦克风或扩音设备来减少声带的负担。

4. 多食含丰富维C和维E的食物：维生素C和维生素E具有抗氧化和抗炎的作用，可以帮助减轻咽喉的充血。多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃等；多摄入富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等。

5. 休息充足：适当的休息可以帮助身体恢复和调节免疫系统，减轻咽喉充血。充足的睡眠和放松的休息可以增强身体的免疫力，有助于减轻炎症和恢复喉咙的健康。

咽部充血的调理和保养是为了减轻炎症和舒缓不适感。保持湿润、避免刺激、适度休息和摄入适量的维生素等措施可以帮助减轻咽喉充血的症状。如果症状长时间持续或加重，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。