得了妊娠斑的调理保养方法主要包括以下几点：防晒、美白、保湿和日常护理。妊娠斑是孕妇在怀孕期间出现的一种皮肤色素沉着，主要是由于激素水平的变化引起的，因此要想调理和保养妊娠斑，就需要从多个方面入手。

防晒是非常重要的。妊娠斑的形成与阳光中的紫外线有着密切的关系，因此在户外活动时，应该做好防晒措施，尽量减少紫外线对皮肤的伤害，并防止妊娠斑的进一步加深。

美白是调理妊娠斑的重要手段。可以选择含有美白成分的护肤产品，如维生素C、透明质酸等，这些成分可以抑制黑色素的产生，帮助淡化妊娠斑。

同时，保湿也是非常重要的调理手段。保持皮肤的充分水分，可以改善皮肤的肤色，并减少斑点的出现。选择保湿效果好的护肤品，注意补水，保持皮肤的滋润。

日常的护理也是不可忽视的。保持面部和身体的清洁，避免使用刺激性的化妆品和洗涤剂。同时，还可以适时进行温和的按摩，促进血液循环，帮助淡化妊娠斑。

除了以上的调理方法，还要注意饮食方面的调理。摄取富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等，可以增强皮肤的抗氧化能力，有助于减少斑点的产生。

调理和保养妊娠斑需要从防晒、美白、保湿和日常护理多个方面入手。合理的护肤和生活习惯，可以有效减少妊娠斑的产生和加深。但需要注意的是，妊娠斑是一种需要持续管理和护理的皮肤问题，需要长期的调理和保养。如果症状严重或持续时间长久，建议咨询专业医生或皮肤科医生的意见。