要调理和保养耳内发胀，首先需要采取以下措施：保持耳朵的卫生，避免用尖锐物品清洁耳朵，避免长时间佩戴耳机，正确处理耳部疾病。

保持耳朵的卫生是非常重要的。每天洗澡时，轻轻用温水清洗耳朵周围的皮肤，并用干净的毛巾轻轻擦干。避免使用尖锐物品清洁耳朵，因为这可能会造成伤害，并导致耳内发胀。

长时间佩戴耳机也会导致耳内发胀。耳机会堵塞耳道，导致空气无法流通，从而增加耳内压力，引发发胀。因此，要避免长时间佩戴耳机，最好每小时休息一下或者选择外放音箱来享受音乐。

正确处理耳部疾病也是调理和保养耳内发胀的关键。如果出现耳垢过多、耳朵痒、耳鸣等症状，应及时就医，接受专业的检查和治疗。一些常见的耳部问题，如耳道感染、耳膜穿孔等，如果不及时治疗，可能会导致耳内压力增加，引发发胀。

保持耳朵的卫生，避免长时间佩戴耳机，以及正确处理耳部疾病，是调理和保养耳内发胀的重要方法。这些措施可以有效减少耳内压力的增加，促进耳道的通畅，从而避免或缓解耳内发胀的不适感。定期进行耳部检查、保持良好的生活习惯和饮食，也有助于维护良好的耳部健康。如果症状持续或恶化，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。