得了耳廓牵拉疼，应该进行适当的调理和保养。耳廓牵拉疼的常见原因有以下几种：耳廓组织受伤、肌肉疲劳紧张、颈椎问题以及姿势不正确等。因此，对于耳廓牵拉疼的调理和保养措施应该包括以下几点。

休息是最基本的调理方法。适当休息可以减少对耳廓组织的压迫和牵拉，有助于恢复肌肉弹性，缓解疼痛。

保持良好的姿势也是重要的保养方式。长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头或者仰头，会导致颈椎和肩膀的不适，进而影响到耳廓的牵拉。因此，保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间一动不动或过度用力的动作，有助于预防耳廓牵拉疼的发生。

另外，热敷也是一种有效的调理方法。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或者使用热敷仪器进行热敷，每次持续15-20分钟，每天1-2次。

另外，适量的按摩也有帮助。可以使用双手轻轻按摩耳廓周围的肌肉和组织，有助于缓解紧张和疼痛。按摩的力度要适中，不宜过大，以免加重疼痛。

定期进行颈椎和肩膀的放松操或者伸展运动也是非常重要的。这些运动可以增加肌肉的柔韧性，缓解紧张和疼痛。可以参考一些颈椎放松操的视频或者请教专业人士的建议。

得了耳廓牵拉疼时的调理和保养应该包括休息、保持良好的姿势、热敷、适量按摩以及进行颈椎和肩膀的放松操或伸展运动。这些方法的目的都是减轻耳廓组织的压迫和牵拉，缓解疼痛，并且预防疼痛的再次发生。