得了软腭浅表溃疡需要采取以下措施进行调理和保养。软腭浅表溃疡一般是由于软腭组织受到刺激或破损导致的，因此调理保养的目的是促进软腭组织的修复和恢复。

保持口腔的清洁和卫生是非常重要的。定期刷牙，并使用温和的漱口水清洁口腔。刷牙时要注意避免刷得过于用力或用刷毛过硬的牙刷，以免进一步伤害软腭组织。同时，避免食用辛辣、酸辣或粗糙的食物，以免刺激溃疡并增加不适感。

保持口腔湿润也是非常重要的。可以使用含有保湿成分的口腔喷雾或漱口水来保持口腔湿润，有助于减轻软腭溃疡的不适感。多饮水也可以帮助保持口腔湿润。

另外，避免刺激性的口腔行为也是必要的。例如，避免吸烟、喝酒和吃刺激性强的食物，同时避免嘴巴长时间干燥或张开过大。这些行为都有可能导致软腭溃疡的恶化或延迟愈合。

保持健康的生活方式和良好的免疫系统也是软腭溃疡调理保养的关键。多进行体育锻炼，保持充足的睡眠，避免长时间的紧张和压力，均衡饮食，增加摄入含有维生素C、维生素B和锌的食物，以提高免疫系统的功能和软腭组织的修复能力。

软腭浅表溃疡的调理和保养包括保持口腔卫生，保持口腔湿润，避免刺激性口腔行为，以及保持健康的生活方式和良好的免疫系统。这些措施有助于软腭组织的修复和恢复，促进溃疡的愈合和缓解不适感。