得了齿迟需要积极调理保养，可通过以下方法来缓解症状并改善口腔健康。

进行正确的口腔卫生，包括每天至少两次刷牙和使用牙线清洁牙缝。这能减少菌斑和口腔炎症，保持口腔清洁。

选择适合自己的牙刷和牙膏。对于齿迟者来说，选择柔软或超柔软的刷毛，这样可以避免牙龈损伤，特别是在刷牙时要注意力度，避免过度刷牙导致牙龈退缩。

定期到牙医诊所进行口腔检查和洗牙，以便及早发现和治疗齿龈疾病和其他口腔问题。

保持健康的饮食习惯，避免过多的糖分和酸性食物。这些食物有可能导致牙釉质疏松和牙龈炎症。适量摄取含有维生素C、D和钙的食物，有助于牙齿和牙龈的健康。

避免咀嚼或使用过硬的物体，如果仁或冰块，这可能会导致牙齿破损并加重齿迟。

定期进行口腔功能训练，如舌部运动、嘴唇闭合等，可以帮助改善口腔肌肉的协调性，从而减少齿迟的症状。

最后需要注意的是，齿迟可能是一种症状，而不是一种单独的疾病。常见的原因包括牙齿不适合正常咬合、牙齿缺失、牙齿颌骨结构异常等。因此，在积极调理保养的同时，建议及时就诊牙医，通过专业的治疗来解决齿迟的根本问题。