得了曲棍球棒手要如何进行调理和保养？答案是：

1. 休息和恢复：适当的休息和恢复是调理和保养曲棍球棒手的关键。

曲棍球棒手在比赛中经常需要使用手腕和手臂来控制棒杆，防止球进入球门。长时间的运动和练习可能会导致手部肌肉疲劳和受伤。因此，适当的休息和恢复是非常重要的，以便重新建立手部肌肉的力量和灵活性。

有以下几个步骤来进行手部的调理和保养：

2. 休息和冷敷：在比赛或训练后，给手部提供充足的休息时间。使用冰袋或冷敷物来冷敷手部，以减少疼痛和肿胀。冷敷时间建议为每次15到20分钟，每天进行2到3次。

3. 手部运动和拉伸：进行手部运动和伸展可以增加手腕和手臂的灵活性，减少肌肉紧张和僵硬。一些常见的手部运动包括手腕环绕、握拳、手指张开和合拢等。每次运动可以重复10到15次，每天进行多次。

4. 热敷和按摩：在休息和恢复期间，使用热水袋或热敷物来加热手部，以促进血液循环和肌肉的放松。可以使用按摩球或按摩棒来进行手部按摩，有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。

5. 手部强化练习：进行一些手部强化练习可以增加手腕和手臂的力量，以提高控制球杆的能力。常用的强化练习包括握力器练习、挑球练习和手腕扭转等。

6. 保持手部卫生：保持手部的清洁和干燥，避免接触有害物质和细菌。在比赛或训练中，可以使用手套来保护手部免受伤害。

曲棍球棒手的调理和保养需要注意休息和恢复、进行手部运动和拉伸、使用热敷和按摩、进行手部强化练习以及保持手部卫生等方面。这些措施可以提高手部肌肉的强度和灵活性，减少受伤的风险，并提高运动表现。