得了胸口紧绷，可以通过以下方式进行调理保养：

健康饮食：控制饮食，避免高脂肪、高盐、高糖食物，多吃蔬菜、水果、全谷类和优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆腐等。

适当运动：适度的有氧运动可以帮助缓解压力，改善心肺功能，如散步、慢跑、骑自行车等。

规律作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于身体恢复和心理健康。

控制情绪：学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑，可以尝试冥想、呼吸练习等放松技巧。

避免过度劳累：避免过度劳累和压力，注意劳逸结合，给身体充足的休息时间。

及时就医：如果症状持续或加重，应及时就医，以便确诊和治疗。