得了先兆流产，需要从以下几个方面进行调理和保养：

食物方面：多吃有营养易消化的食品，不要吃油炸类食品、肥肉、冷饮以及毛笋等不易消化食品，以免脾胃受损，消化不良，甚至出现腹泻，导致气血生化不足，胎失所养，而发生先兆流产。不同证型宜进不同食物。

生活方面：防寒保暖，预防感冒；禁用妊娠禁忌药物；妊娠三个月内勿抬重物，勿攀高，勿远游，避免疲劳，以免伤胎；避免性生活。

运动方面：不要做过重的体力劳动，尤其是增加腹压的负重劳动，如提水、搬重物等。