得了牵引性头痛，调理保养包括以下几个方面：避免引发头痛的触发因素、改善生活习惯、进行适度的运动和寻求医疗帮助。

避免引发头痛的触发因素是非常重要的。牵引性头痛的发作通常与颈部肌肉的紧张有关，因此要尽量避免长时间保持不良的姿势，如低头看手机或电脑工作，提醒自己保持正确的坐姿和站姿，并经常进行伸展运动以放松颈部肌肉。要注意避免过度用力和剧烈运动，以免增加颈部肌肉的紧张程度。

改善生活习惯对于牵引性头痛的调理也是至关重要的。保持规律的作息时间和充足的睡眠可以帮助减少头痛的发作。保持饮食的多样化和均衡，避免过度饮酒和咖啡因摄入，也可以对牵引性头痛有一定的改善作用。对于有焦虑和压力的人来说，学习放松技巧和进行心理疏导也是很有帮助的。

适度地进行运动也可以帮助缓解牵引性头痛。适度的有氧运动可以促进血液循环，减轻颈部肌肉的紧张程度。选择适合自己的锻炼方式，如散步、游泳或瑜伽等，并持续进行，可以有效地改善头痛症状。

如果头痛症状严重影响了生活质量，建议寻求医疗帮助。医生可以通过详细的病史询问和体格检查来确定诊断，并针对个体情况制定治疗方案。在一些情况下，医生可能会建议口服药物，如镇痛剂或肌肉松弛剂，以减轻头痛症状。有时候，物理治疗，如颈部按摩或物理疗法，也可以帮助缓解症状。

要调理保养牵引性头痛，需要避免引发头痛的触发因素，改善生活习惯，进行适度的运动，并在需要时寻求医疗帮助。通过综合采取上述措施，可以有效减轻头痛症状，提高生活质量。