得了风寒表实无汗的调理保养方法主要是通过食疗、穿衣保暖、适当运动和草药调理四个方面进行。

对于风寒表实无汗，可以尝试以下食疗方法。可以选用一些辛温发散的食物，如姜、葱、辣椒等，可以促进血液循环，发散寒邪。可以适当多喝温开水，保持体内湿润，帮助排汗。同时，可以多吃一些具有温经散寒功效的食物，如羊肉、姜黄、红豆等。

除了食疗，穿衣保暖也是重要的调理方法。风寒表实无汗的人应该穿得暖和，特别是要保护好腰部和脚部。在寒冷的季节里，多穿一些保暖的衣物，避免受寒导致寒邪的侵入。可以使用电热毯、暖宝宝等保暖产品，增加体温，促进血液循环，有助于排除寒邪。

适当的运动也有助于调理风寒表实无汗。选择一些温和的运动方式，如太极拳、瑜伽等，可以增强体质，改善气血循环，提高抵抗力。但是要避免剧烈运动，以免出汗过多，加重寒邪。

草药调理也是一种常用的方法。风寒表实无汗可以使用一些草药进行调理，如葛根、白芷、桂枝等具有温通散寒功效的药物，可以促进气血循环，驱散寒邪。但是在使用草药时应该遵医嘱，根据个人情况选择适合的药物和剂量。

针对风寒表实无汗，可以通过食疗、穿衣保暖、适当运动和草药调理这四个方面进行调理保养。通过这些方法的综合应用，可以改善体质，促进气血循环，达到调理风寒表实无汗的作用。同时，应该根据自身情况，选择适合自己的方法和药物，遵医嘱进行调理。