得了胸腰段背部或臀部的疼痛是一种常见的症状，可以由多种原因引起，如肌肉劳损、骨骼问题、神经问题等。为了缓解疼痛并促进康复，以下是一些调理保养的建议。

休息是关键。当您感到疼痛时，您应该尽量避免进行过度劳累的活动，特别是重体力劳动或长时间保持同一姿势的工作。适当的休息可以减轻疼痛并加速康复。

热敷是一种常见的缓解疼痛的方法。使用热水袋或热水浸泡可以促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。每天多次进行热敷，每次大约15-20分钟，可以带来更好的效果。

第三，适当的运动也是重要的。尽管疼痛可能会让您不愿意运动，但适量的运动可以帮助加强肌肉和韧带，减轻疼痛，并改善姿势。选择低冲击的运动，如游泳、瑜伽或太极，可以减少对胸腰段背部或臀部的压力。在进行运动前，先进行热身活动，以帮助肌肉更好地适应运动。

按摩也可以在一定程度上缓解疼痛。使用合适的按摩方法可以促进血液循环、缓解紧张和放松肌肉，减轻疼痛。您可以寻求专业按摩师的帮助，或者使用一些简单的自我按摩技巧。

除了上述调理方法，保持良好的姿势也是至关重要的。错误或不良的姿势会增加对胸腰段背部或臀部的压力，导致疼痛。要注意坐姿、站姿和走路时的姿势，尽量保持直立，肩膀松弛，不过度前倾或后倾。

如果您的疼痛持续时间较长或症状加重，您应该及时就医。专业的医生可以通过问诊、体格检查和必要的影像学检查来确定疼痛的原因，并提供更具针对性的治疗建议。

得了胸腰段背部或臀部的疼痛要怎么调理保养是一个综合性的问题。综合运用休息、热敷、适当运动、按摩、良好姿势等方法，有助于缓解疼痛并促进康复。不过，在进行任何调理保养措施之前，最好咨询医生或专业人士的意见，以确保选择适合自己症状的方法。