注意障碍是一种常见的心理问题，表现为注意力不集中、记忆力减退、思维迟钝等症状。除了寻求专业的心理咨询和治疗外，以下是一些调理保养的方法，可以帮助缓解注意障碍的症状：

规律作息：保持良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，尽量保证每天午休。避免熬夜、过度疲劳等不良生活习惯。

调整饮食：注意饮食健康，避免过度饮酒、吸烟等不良饮食习惯。适当多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。

适当运动：适当参加体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于缓解压力，增强身体免疫力。但要注意不要过度运动，避免造成身体疲劳。

放松心情：保持良好的心态，学会自我调节情绪，可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松心情的活动。避免过度焦虑、紧张等不良情绪。

建立良好的工作和学习环境：工作环境要整洁、安静，避免过多的干扰和噪音。学习环境要明亮、通风良好，有利于集中注意力。

制定合理的学习计划：根据个人情况制定合理的学习计划，避免一次性学习过多内容，可以分阶段进行学习，逐渐提高学习难度和强度。

寻求帮助：如果注意障碍症状严重影响到日常生活和工作，建议及时寻求专业的心理咨询和治疗，获得更有效的帮助和治疗。

得了注意障碍需要从作息、饮食、运动、放松心情等方面进行调理保养。同时要建立良好的工作和学习环境，制定合理的学习计划，并寻求专业的心理咨询和治疗。这些方法可以帮助缓解注意障碍的症状，提高生活质量和工作效率。