得了粘液腺体肥大，需要进行适当的调理和保养来缓解症状。以下是一些常见的调理和保养方法：

1. 注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，尽量选择清淡、易消化的食物，多吃蔬菜水果，保持良好的饮食习惯对于缓解粘液腺体肥大的症状具有积极作用。

2. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于稀释粘液，减轻症状。建议每天饮用8杯水或足够的水。

3. 正确咀嚼：咀嚼食物时要细嚼慢咽，不要匆忙进食，避免吃太多或太快，可以减轻喉咙和喉咙区域的不适。

4. 温暖湿润环境：保持室内的温暖湿润，可以通过使用加湿器或保持适当的湿度来减少粘液产生，缓解症状。

5. 避免过度用声：过度用声可以刺激粘液腺体，增加粘液的产生。所以要尽量避免大声喊叫、长时间说话或唱歌。

6. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟中的有害化学物质会刺激粘液腺体，增加粘液的产生，增加症状的严重程度。所以要远离吸烟和二手烟的环境。

调理和保养的目标是减少粘液的产生和刺激，从而减轻症状。饮食的调理可以减少对腺体的刺激，保持清淡、易消化的食物有助于防止过度刺激。多喝水和适当湿润的环境可以稀释粘液，减少其黏稠度，缓解喉咙不适。正确咀嚼可以减少食物残渣堆积，避免喉咙阻塞。避免过度用声可以减少对腺体的刺激。避免吸烟和二手烟也可以减少有害化学物质的刺激。通过调理和保养，可以有效地缓解粘液腺体肥大的症状。如症状严重或长时间不缓解，建议咨询医生的意见。