得了颈部呈僵直状，可以通过以下方法进行调理保养：

局部热敷：通过热敷可以保持肌肉放松，同时促进血液循环。

按摩：按摩需专业人员操作，在手法恰当，力度以及按摩位置正确的帮助下可以保持放松。

活动颈部：没事可以多活动颈部。

改变睡姿且选择合适枕头：选择合适枕头，软硬程度适中，高度合适，配合正确的睡姿，会发现脖子不适症状缓解了。

注意保暖：避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡，注意颈肩部保暖。

如有不适，请及时就医。