得了颈静脉充盈的调理保养方法如下：

改变体位：当出现颈静脉充盈时，可以尝试调整自己的体位，例如仰卧或侧卧。这可以帮助降低颈部的压力，减轻症状。

放松肌肉：颈部肌肉紧张也会加剧颈静脉充盈的症状。可以尝试放松肌肉，例如进行颈部按摩或瑜伽等活动。

注意平时坐姿：平时要保持良好的坐姿，注意平时多按摩保养。