得了粉碎性骨折后，调理和保养起到至关重要的作用，有助于恢复骨折部位的功能和减轻疼痛。下面是一些建议的调理和保养方法：

1.休息和保护骨折部位：粉碎性骨折需要足够的休息时间，以允许骨折愈合。在休息期间，避免过度活动和使用骨折部位。保护骨折部位也非常重要，使用石膏、绷带、气垫等器具固定骨折部位，防止二次伤害。

2.按照医嘱进行物理治疗：物理治疗可以帮助促进血液循环、减轻肌肉疼痛和增强骨骼功能。根据医生的建议，可以进行适量的按摩、热敷或冷敷，以缓解疼痛和肌肉紧张。

3.保持正确的饮食和补充营养素：合理的饮食对骨折的恢复非常重要。摄取足够的蛋白质、维生素C、钙和维生素D，都有助于骨折愈合和骨骼健康。

4.渐进性的康复运动：在医生的指导下，进行适量的康复运动可以增强骨折部位的力量和灵活性，并促进骨折愈合。开始时，可能需要进行一些简单的活动，如踝关节的运动，然后逐渐增加运动范围和强度。

5.保持积极的心态和健康的生活方式：粉碎性骨折的康复需要时间和耐心，因此保持积极的心态非常重要。同时，保持健康的生活方式，如保持适当的体重、戒烟和限制酒精摄入等，有助于促进骨折的愈合和整体健康。

需要注意的是，以上建议仅供参考。每个人的情况可能有所不同，因此在开始任何康复计划之前，请咨询医生的建议和指导，以确保选择适合自己的方法，避免进一步损伤或延迟康复。