肩部或肩胛区持续钝痛和深部钻刺样不适感的调理保养方法如下：

保持正确的姿势：长时间保持弯腰驼背或者低头看手机的姿势会给肩部和肩胛区造成过度压力，导致疼痛和不适感，因此要保持挺胸抬头的坐姿和站姿。

适当的运动：加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性。

避免高枕睡眠：高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

注意防寒保暖：肩部和肩胛区受寒会加重疼痛和不适感。