得了肩臂外侧的感觉障碍和功能受限，可以通过以下方法进行调理保养：

患者应该避免长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑、手机，长时间低头看书等。

可以进行肩臂肌肉的锻炼，例如进行肩部拉伸、旋转、外展等运动，以增强肩臂肌肉的力量，改善肩臂的功能。

可以采用热敷、按摩、理疗等方法来缓解肩臂外侧的感觉障碍和功能受限的症状。

如果症状严重或长时间无法缓解，建议及时就医，进行全面的检查和诊断，以便得到及时的治疗。

这些调理保养方法可以帮助患者缓解肩臂外侧的感觉障碍和功能受限的症状，改善生活质量。同时，也可以促进局部血液循环、促进神经传导物质的恢复、促进炎症消退等。