得了鸡胸后，可以通过以下的调理和保养方法来缓解和改善症状：

1. 休息和伸展：给予身体充分的休息，并进行适当的伸展运动，有助于减轻肌肉紧张和僵硬。休息可以帮助肌肉恢复，避免进一步的损伤。

2. 热敷和冷敷：利用热敷或冷敷来缓解疼痛和肌肉炎症。热敷可以促进血液循环，减轻肌肉紧张和放松肌肉。而冷敷可以减轻疼痛、消肿和缓解炎症。根据个人需要和适应性，可在疼痛部位交替使用热敷和冷敷。

3. 药物治疗：鸡胸常伴有炎症和疼痛，可以根据医生的建议服用非处方药物，例如非甾体类抗炎药物NSAIDs来缓解症状。但注意不要滥用和过量服用药物，应严格遵循医生的指导。

4. 物理治疗：接受物理治疗可以有效减轻鸡胸症状。热疗、电疗、理疗和按摩等都可通过促进血液循环、减轻肌肉疼痛和放松紧张的肌肉来改善症状。

5. 肌肉强化练习：进行适度的肌肉强化练习，有助于增强胸肌和肩部的肌肉力量，减轻对胸骨和肋骨的压力，并促进恢复。

除了上述的调理和保养方法外，还应注意避免过度使用胸肌，避免长时间保持同一姿势，减少重复性运动的频率和强度，以避免进一步加重鸡胸症状。保持身体良好的姿势和姿态，在日常生活中注意保护胸部和肩部也是非常重要的。

得了鸡胸后，通过适当的休息，热敷和冷敷，药物治疗，物理治疗，肌肉强化练习等方法来调理和保养，可以缓解疼痛和不适，促进鸡胸的康复。注意改善生活习惯和保护身体，也是重要的预防和保持鸡胸健康的方法。