得了痘疤的调理保养方法如下：

注意防晒和补水，以防止黑色素沉淀。提高肌肤保水度，促进皮肤新陈代谢，加速黑色素排出。

定期去角质，去除肌肤表层老化死皮，疏通毛孔的同时提高肌肤自我修复、自我更新代谢水平。

使用温和的抗敏护肤品，避免进一步刺激原本泛红的肌肤。可以选择一款抗敏效果的化妆水，浸透化妆棉敷在痘疤处，补水镇静，缓解红肿情况。

日常保养中，选择一款美白淡斑精华，点在痘印处，轻轻按摩，使精华深入皮层，瓦解黑色素、促进细胞再生、淡化痘印。但要注意敏感肌肤要根据自身情况选择淡化痘印的产品。

避免剧烈运动和阳光照射，以免出汗污染伤口和紫外线照射导致色素沉淀。