得了膈肌缺损，需要从以下几个方面进行调理和保养：

保持良好的饮食习惯。应避免食用过多高脂肪、高胆固醇的食物，以及气泡饮料和含有咖啡因的饮品，以减轻腹腔内压力，避免加重症状。应以清淡、易消化的食物为主，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进身体的康复和营养的吸收。

定期进行体育锻炼。适当的体育锻炼可以增强肌肉力量，改善呼吸功能，缓解症状。但患者在进行体育锻炼时应避免剧烈运动和过度劳累，以免引起腹腔内压力增加，加重病情。最好在专业医生的指导下进行适当的运动。