要调理和保养得了粪便量多的情况，可以采取以下措施：

1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积和软度，从而减轻便秘。增加膳食纤维摄入量可以通过增加新鲜水果、蔬菜、全谷类、豆类等食物的摄入来实现。

2. 多饮水：饮水可以帮助稀化粪便，促进肠道排便。建议每天饮水量至少保持在1.5升以上，具体饮水量要根据个人体重和活动量而定。

3. 锻炼身体：适当的体育锻炼有助于增强腹肌力量和促进肠道蠕动，从而改善消化系统功能。

4. 规律排便：每天定时定量地排便，养成规律的排便习惯。排便时间可以选择在早晨或饭后30分钟内，利用肠道蠕动加速的时间段。

5. 避免长时间坐卧不动：长时间保持静止会导致肠道蠕动减慢，加重便秘。建议适当活动，避免长时间久坐。

6. 避免过度用力排便：长期强力用力排便可能会导致直肠脱垂等问题，增加排便困难。应该采取轻柔用力的方式，在排便时要保持舒适的姿势。

7. 寻求医生支持：如果上述方法无法改善粪便量多的情况，建议咨询医生或肠胃专科医生，对症治疗或进一步检查。医生可能会推荐药物治疗，如轻泻剂，或者进行其他必要的检查，以确定病因并进行相应治疗。

调理和保养得了粪便量多需要自己适当调整饮食结构、增加膳食纤维和水分摄入，锻炼身体，养成规律的排便习惯，避免长时间静止和过度用力排便。如果问题持续存在，应该寻求医生支持。这些方法可以帮助改善消化系统功能，减轻症状。