得了会阴刺痛需要进行以下调理和保养措施。

保持卫生是非常重要的。每天用温水和无刺激性的清洁剂轻轻清洗会阴部位。避免使用香皂、沐浴露等刺激性化学品，以免加重症状。同时，保持会阴部位干燥，可以使用柔软的干净毛巾轻轻擦拭。

穿着透气、宽松的内裤是必要的。选择棉质内裤，并避免穿着紧身裤等会增加会阴部位摩擦的服装。透气性好的内裤可以减少湿气的积聚，有利于保持会阴部位的健康。

还应避免坐姿不良和长时间的久坐。长时间坐着会增加会阴部位的压力，容易导致血液循环不畅和神经受压，进而引发刺痛感。建议经常起身活动一下，同时使用坐垫或枕头来减轻会阴部位的压力。

饮食上，多摄取富含维生素和矿物质的食物，有助于提升身体的免疫力和促进伤口愈合。避免辛辣、油腻等刺激性食物的摄入，可以减少对会阴部位的刺激。

定期进行适当的运动是有益的。适度的运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于恢复和修复受损的组织。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、游泳等。

得了会阴刺痛时，保持卫生、穿着透气宽松的内裤、避免坐姿不良和久坐、均衡饮食、适度运动是必要的调理和保养措施。这些措施有助于减少刺痛感，促进会阴部位的恢复和康复。如果症状持续或加重，建议及时就医寻求专业的医疗建议。