得了滑膜发炎，要进行适当的调理和保养，以促进滑膜的恢复和防止病情进一步恶化。

首先要保持休息和适度的活动。滑膜发炎是因为滑膜受到刺激或炎症引起的，适当的休息可以减少关节的负荷，避免进一步损伤。但是完全静止也不利于滑膜的修复，适度的活动有助于促进血液循环和滑膜的营养供应，有利于炎症的消散。

其次要注意保持关节的温暖和适度的冷敷。滑膜发炎后，关节周围的血管会扩张，使得关节更易受寒冷影响。因此，要避免长时间暴露在寒冷的环境中，注意保暖，可以穿上长袖长裤或加穿一些衣物。同时，在滑膜发炎的早期，可以适度地利用冰敷进行冷疗，有助于缓解疼痛和肿胀。

另外，有规律地进行物理疗法，如热敷、按摩和理疗等，可以促进滑膜的血液循环和新陈代谢，减轻炎症反应，促进滑膜的修复。可以选择适合自己的物理疗法，如使用热水袋热敷、轻柔的按摩或者到专业的理疗机构接受物理治疗。

饮食调理也是重要的一部分。建议摄入富含维生素C和E的食物，这些维生素对滑膜的修复有促进作用。同时，要控制好饮食，减少食用刺激性食物和促进炎症的食物，如辛辣食物、油腻食物和高糖食物等。

得了滑膜发炎需要适当调理和保养，包括休息与活动的平衡、关节的保暖和冷敷、物理疗法的应用以及饮食的调节。这些措施有助于促进滑膜的恢复和防止病情进一步恶化。但是每个人的情况不同，应根据自身病情和医生的建议进行具体的调理和保养措施。