得了窜痛，调理保养的方法包括适当休息、进行适度锻炼以增强肌肉力量和灵活性、进行物理治疗和热敷等。原因是这些方法可以帮助缓解疼痛、恢复受损肌肉组织的功能，并预防复发。

适当休息是减轻窜痛的重要措施之一。如果感到窜痛，应避免过度使用受影响的区域，特别是避免进行剧烈运动或重体力劳动，以减少疼痛的刺激和进一步受损。适当的休息有助于降低肌肉的紧张度，促进伤口的愈合。

进行适度的锻炼可以增强肌肉力量和灵活性，对窜痛的康复起到积极作用。根据窜痛的具体原因和程度，可以选择适合自己状况的锻炼方式，例如进行轻度的拉伸、伸展运动、温和的有氧运动等。适度的锻炼可以刺激血液循环，促进受损肌肉组织的修复，同时提高肌肉的弹性和耐力，有助于恢复正常功能。

物理治疗也是窜痛调理保养的重要手段之一。物理治疗可以包括按摩、理疗、针灸等，这些方法可以通过刺激身体的神经系统和血液循环，减轻疼痛、缓解痉挛，并促进受损组织的康复和再生。

热敷也是减轻窜痛的有效方法之一。通过热敷，可以促进局部血液循环，增加氧气和养分供应，减少炎症和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等来进行热敷，每次大约15-20分钟。

得了窜痛时，适当休息、适度锻炼、物理治疗和热敷等方法可以帮助缓解疼痛、促进康复。但是，在进行任何治疗之前，最好咨询医生或专业医疗人员的建议，以确定适合自己的具体调理保养策略。