使用正确的洁面产品和护肤品。选择不含刺激性成分的温和洁面产品，避免过度清洁或摩擦皮肤。同时，选择适合自己肤质的护肤品，如含有抗氧化成分的乳液或精华液，有助于改善肤色，减少色斑。

注意防晒。避免阳光直射，使用带有足够SPF值的防晒霜，以保护皮肤不受紫外线伤害。阳光中的紫外线会激活黑色素细胞，导致皮肤色素沉着，使丘疹颜色加深。

另外，有规律地做好清洁工作。每天洗脸两次，早晚使用温和的洗面奶进行彻底清洁。清洁后用温水冲洗，并轻轻拍干。清洁可以去除皮肤表面的污垢和角质，促进血液循环，有助于丘疹的消退。

饮食调理也很重要。保证充足的睡眠和饮水，避免熬夜和过度劳累，这有利于皮肤的新陈代谢和修复。增加摄入含有丰富维生素C和抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜和坚果，有助于增强皮肤的抵抗力和恢复能力。

建议咨询专业医生或皮肤科医生。他们可以根据个体情况给出更具针对性的调理和保养建议。丘疹的形成可能与多种因素有关，包括遗传、荷尔蒙、环境因素等，有时可能需要采取一些专业的治疗措施来改善皮肤状况。

通过正确的洁面、防晒和清洁工作，合理的饮食和生活习惯以及专业医生的指导，可以调理和保养得了蓝色、蓝灰色或蓝黑色丘疹，改善皮肤状况。