要正确地调理和保养颌下腺疼痛和压痛，首先需要了解其原因。颌下腺疼痛和压痛通常是由以下几个原因引起的：颌下腺炎、颌下腺结石、颌下腺肿瘤、咀嚼肌疼痛综合征等。接下来，我将解释如何进行正确的调理和保养。

正确的饮食习惯对于颌下腺疼痛和压痛的治疗和保养至关重要。避免食用过多的辛辣食物、酸性食物和刺激性食物，如辣椒、柠檬、醋等。这些食物会刺激颌下腺，增加疼痛和压痛的感觉。建议多食用富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柚子、苹果、西红柿等。维生素C可以增强免疫力，促进炎症的消退。

正确的口腔卫生习惯也是调理和保养颌下腺疼痛和压痛的重要方面。每天定期刷牙、使用牙线和漱口水，保持口腔清洁。同时，避免经常使用口香糖和硬质食物，这会增加颌下腺的负担，加重疼痛和压痛。

保持良好的生活习惯也对缓解颌下腺疼痛和压痛有益。避免长时间保持一个姿势，尤其是低头久坐或弯腰工作。保持良好的姿势有助于减轻颌下腺的负担，减少疼痛和压痛的感觉。同时，保持适量的运动和休息也是很重要的。适度的运动可以增强颌下腺周围肌肉的力量和灵活性，促进血液循环，缓解疼痛和压痛。

如果疼痛和压痛无法通过上述方法缓解或严重影响生活质量，建议及时就医进行专业治疗。在医生的指导下进行药物治疗、物理治疗和手术治疗等。

得了颌下腺疼痛、压痛的正确调理和保养至关重要。通过正确的饮食习惯、口腔卫生习惯、良好的生活习惯和及时的治疗，我们可以有效缓解疼痛和压痛，维护颌下腺的健康。