小儿肥胖的饮食该如何管理

李爱国 主任医师

李爱国主任医师 中日友好医院  内分泌科

小儿肥胖的饮食管理需控制热量摄入,增加膳食纤维,减少高糖高脂食物,同时培养健康饮食习惯。饮食调整是小儿肥胖管理的核心,需在保证营养均衡的基础上,减少多余热量摄入,促进体重控制。

1、控制热量摄入。每日热量摄入应根据孩子的年龄、性别、体重和活动量进行调整,避免过量。建议减少高热量食物的摄入,如油炸食品、甜点、含糖饮料等,选择低热量、高营养的食物,如蔬菜、水果、全谷物等。

2、增加膳食纤维。膳食纤维能增加饱腹感,减少食物摄入量,同时促进肠道健康。建议多食用富含纤维的食物,如燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果,帮助孩子维持健康的体重。

3、减少高糖高脂食物。高糖高脂食物容易导致热量过剩,增加肥胖风险。建议减少糖果、蛋糕、薯片、快餐等食物的摄入,选择健康的零食,如坚果、酸奶、水果等。

4、培养健康饮食习惯。定时定量进餐,避免暴饮暴食,细嚼慢咽,帮助孩子建立良好的饮食规律。家长应以身作则,提供健康的饮食环境,避免在孩子面前食用不健康的食物。

5、增加运动量。饮食管理需结合适量运动,促进能量消耗。建议孩子每天进行至少60分钟的中等强度运动,如跑步、游泳、骑自行车等,帮助控制体重,增强体质。

小儿肥胖的饮食管理需从控制热量、增加纤维、减少高糖高脂食物入手,结合健康饮食习惯和适量运动,帮助孩子维持健康体重。家长应积极参与,提供支持,共同促进孩子的健康成长。