经常失眠该怎么办呢

经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、环境干扰、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息：建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免熬夜。白天适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动。午睡时间控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。

2、改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜。选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备，尤其是睡前1小时。可以尝试使用遮光窗帘、耳塞、白噪音等辅助工具。

3、心理疏导：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等。通过写日记、与亲友交流等方式释放压力。必要时寻求心理咨询师的帮助，进行认知行为治疗。

4、药物治疗：短期失眠可使用非处方药物如褪黑素片1-3mg、苯海拉明片25-50mg。长期失眠需在医生指导下使用处方药物如佐匹克隆片3.75-7.5mg、艾司唑仑片1-2mg。避免长期依赖药物，定期复诊调整用药方案。

5、病因治疗：失眠可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、易醒、早醒等症状。针对原发病进行治疗，如甲状腺功能亢进患者使用甲巯咪唑片10-20mg，慢性疼痛患者进行物理治疗，抑郁症患者使用氟西汀胶囊20mg。

保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、戒烟限酒，有助于改善睡眠质量。如果失眠持续影响日常生活，建议及时就医，进行全面检查和个性化治疗。