腰椎间盘突出平时该怎么保养

腰椎间盘突出可通过日常护理、姿势调整、运动锻炼、物理治疗等方式保养，严重时需结合医疗干预。腰椎间盘突出通常由长期不良姿势、过度劳累、外伤、退行性病变等原因引起。

1、姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。使用符合人体工学的椅子和床垫，减少腰椎压力。睡觉时建议侧卧，膝盖微屈，或在膝盖间放置枕头以减轻腰部负担。

2、运动锻炼：加强腰背部肌肉锻炼，如游泳、瑜伽、平板支撑等，增强腰椎稳定性。避免剧烈运动或突然扭转腰部，运动前充分热身，运动后适当拉伸，防止肌肉拉伤。

3、日常护理：避免提重物或长时间保持同一姿势，工作时定时起身活动，缓解腰部疲劳。注意保暖，避免腰部受凉，可使用热敷或暖宝宝促进血液循环，减轻疼痛。

4、物理治疗：通过按摩、针灸、理疗等方式缓解腰部肌肉紧张和疼痛。热敷可促进血液循环，冷敷可减轻急性期炎症，根据症状选择合适的物理治疗方法。

5、医疗干预：疼痛严重时可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊200mg、双氯芬酸钠缓释片75mg，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片50mg。必要时可进行牵引治疗或微创手术如椎间孔镜手术、椎间盘切除术。

腰椎间盘突出的保养需结合饮食与运动，建议多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，增强骨骼健康。适度进行有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动。注意腰部保暖，避免受凉，保持良好的生活习惯，定期复查，及时调整治疗方案。