做完仰卧起坐头晕恶心是怎么回事

仰卧起坐后头晕恶心可能由脑供血不足、低血糖反应、体位性低血压、呼吸方式错误、颈椎受压等原因引起，可通过调整运动强度、补充能量、改善姿势、控制呼吸节奏、避免颈部代偿等方式缓解。

1、脑供血不足：仰卧起坐时腹肌收缩可能短暂影响回心血量，导致一过性颅内灌注不足。表现为眼前发黑或眩晕，平卧休息后多能自行缓解。建议运动前充分热身，避免快速变换体位，分组完成动作。

2、低血糖反应：空腹运动时肌肉消耗大量血糖，可能引发自主神经症状。伴随冷汗、手抖等典型表现，立即进食含糖食物如香蕉、巧克力可改善。规律锻炼者应在运动前1小时摄入适量碳水化合物。

3、体位性低血压：从平躺突然转为坐姿时血压调节延迟，多见于缺乏锻炼人群。起身时采用肘部支撑过渡，或选择改良卷腹动作替代传统仰卧起坐，能减少血压波动幅度。

4、呼吸紊乱：屏气用力导致胸腔压力骤变，影响静脉回流。正确方法为上升阶段呼气，回落时吸气，保持呼吸节奏与动作同步。可对着镜子练习腹式呼吸，避免出现憋气现象。

5、颈部损伤：双手抱头用力牵拉可能刺激颈动脉窦或压迫颈椎神经。改用交叉放于胸前的姿势，或使用专业健身器械辅助，能降低颈部肌肉代偿性收缩强度。

运动后出现持续呕吐或视物模糊需及时就医。日常应保持充足水分摄入，运动前后进行5-10分钟低强度有氧作为过渡，循序渐进增加卷腹组数和幅度。蛋白质补充有助于肌肉修复，乳清蛋白或鸡蛋都是优质选择。